KARIN KASI VE RECOVERY

Profesyonel sporcularda karın kası yaralanmalarına dikkat! Veya karın kası yırtılmasında belirtilere dikkat…

1 Şubat 2024 Perşembe 17:33 - Güncelleme: 1 Şubat 2024 Perşembe 17:33

Rektus Abdominis kası, yani karın kası, iyileşmesi en zor kas gruplarından biridir. Bu kas grubu, kişilerin ayakta durabilmesi, düzgün nefes alabilmesi ve vücut dengesini kurabilmesi açısından önemlidir. Bu yazımda bu kas grubuna ait bazı özel bilgilerden sizlere bahsetmek istiyorum.

Profesyonel tenisçilerimizden Zeynep Sönmez’i Avustralya Açık turnuvasında izlemenin gururunu yaşadığımız yakın dönemde aslında sporcumuzun maçlara karın kasındaki sakatlıkla çıktığını biliyor muydunuz?

Çoğu profesyonel sporcuda, özellikle tenis ve voleybol oynayan sporcularda karın kası yaralanmaları, yırtılması çok karşılaştığımız bir durum.

Spor aktiviteleri sırasında karın kasları aktiftir. Tenis, voleybol, beyzbol ve diğer sporlarda servis veya atak sırasında yüksek burulma hareketleri vardır.

Bu hareket sırasında lomber omurganın hiperekstansiyonu, karın kaslarının gerilmesi ve ekstantrik kasılmanın ardından konsantrik bir faz meydana gelir. Saldırı veya servis hareketi sırasında gövde bükülür ve yaralı tarafa doğru döndürülür.

Rektus abdominis kas gerginliği ve hematom oluşumu nispeten nadir görülen bir durumdur. Özellikle sağ elini kullanan sporcularda sol alt karın kası, sağ elini kullananlarda ise sağ alt bölgede yaralanma sıklığı daha fazla görülmektedir.

Bu kasın sporcu hayatındaki rolü çok önemlidir. Çünkü solunuma, yani kuvvetli nefes alıp vermeye direkt etkisin olduğunu söyleyebiliriz.

Peki, bu kasın yaralanma sebepleri arasında neler var? Başlıca sebeplerini yorgunluk, stres ve over-use olarak sıralayabiliriz. Ağır tempo altında yapılan antrenmanlar, zorlamalar sonucunda çok sık rastladığımız bir yaralanma türü… Ancak kritik bir diğer sebep ise boş mide!!!

Spor öncesi doğru yemek yemek, sağlıklı içecekler içmek bu kasın yaralanma sıklığını düşürüyor.

Karın kasımızda diğer kaslar gibi özen gösterilmelidir. Masaj, stretch (esneme) ve recovery’i (iyileşme) bu kas grubunda düşünerek yapmalıyız.

İspanyollar da bizim kadar heyecanlı: Jenerasyonlar arası mücadele
İspanyollar da bizim kadar heyecanlı: Jenerasyonlar arası mücadele

İspanyollar da bizim kadar heyecanlı: Jenerasyonlar arası mücadele

Mourinho, bakın nerede görüldü
Mourinho, bakın nerede görüldü

Mourinho, bakın nerede görüldü

Bayern'in gözü Çalhanoğlu'nda
Bayern'in gözü Çalhanoğlu'nda

Bayern'in gözü Çalhanoğlu'nda

Kerem Aktürkoğlu: En büyük parolamız, sabır
Kerem Aktürkoğlu: En büyük parolamız, sabır

Kerem Aktürkoğlu: En büyük parolamız, sabır

Jayden Oosterwolde'den Galatasaray iddialarına gol sevinçli cevap
Jayden Oosterwolde'den Galatasaray iddialarına gol sevinçli cevap

Jayden Oosterwolde'den Galatasaray iddialarına gol sevinçli cevap

Rafael Leao'nun Türk Milli Takımdan beğendiği 2 isim
Rafael Leao'nun Türk Milli Takımdan beğendiği 2 isim

Rafael Leao'nun Türk Milli Takımdan beğendiği 2 isim

Mert Hakan Yandaş'tan göndermeli paylaşım
Mert Hakan Yandaş'tan göndermeli paylaşım

Mert Hakan Yandaş'tan göndermeli paylaşım

Dursun Özbek ara verdi
Dursun Özbek ara verdi

Dursun Özbek ara verdi

Galatasaray'a mı gidiyor? Oosterwolde, Hollanda devlet TV'si NOS'a konuştu
Galatasaray'a mı gidiyor? Oosterwolde, Hollanda devlet TV'si NOS'a konuştu

Galatasaray'a mı gidiyor? Oosterwolde, Hollanda devlet TV'si NOS'a konuştu

Kürdüm diyerek Türkiye'yi reddeden Deniz Undav: Türk taraftarlar var ya
Kürdüm diyerek Türkiye'yi reddeden Deniz Undav: Türk taraftarlar var ya

Kürdüm diyerek Türkiye'yi reddeden Deniz Undav: Türk taraftarlar var ya

""Kartal pençesi"" yapan Hummels için İspanya'dan gelen açıklama heyecanlandırdı

""Kartal pençesi"" yapan Hummels için İspanya'dan gelen açıklama heyecanlandırdı

Levent Mercan'ın rol modeli Galatasaray aşığı! Sol bek bile değilmiş
Levent Mercan'ın rol modeli Galatasaray aşığı! Sol bek bile değilmiş

Levent Mercan'ın rol modeli Galatasaray aşığı! Sol bek bile değilmiş

Süper Lig'in ilk transfer bombası! Serbest kalma bedeli tamam Brezilya’dan geliyor
Süper Lig'in ilk transfer bombası! Serbest kalma bedeli tamam Brezilya’dan geliyor

Süper Lig'in ilk transfer bombası! Serbest kalma bedeli tamam Brezilya’dan geliyor

Mert Müldür, Euro 2024'ün yakışıklısı! Türkiye en seksi 3'üncü milli takım
Mert Müldür, Euro 2024'ün yakışıklısı! Türkiye en seksi 3'üncü milli takım

Mert Müldür, Euro 2024'ün yakışıklısı! Türkiye en seksi 3'üncü milli takım

Trabzonspor, Ozan Tufan için 'hakkından vazgeçmeyi' önerdi! Top Acun'da
Trabzonspor, Ozan Tufan için 'hakkından vazgeçmeyi' önerdi! Top Acun'da

Trabzonspor, Ozan Tufan için 'hakkından vazgeçmeyi' önerdi! Top Acun'da

Galatasaray ile Leon Goretzka görüştü! Bayern'e 40 milyon euro teklif edildi
Galatasaray ile Leon Goretzka görüştü! Bayern'e 40 milyon euro teklif edildi

Galatasaray ile Leon Goretzka görüştü! Bayern'e 40 milyon euro teklif edildi

Fred'in yerine Samardzic! Bonservisi için 30 milyon euro'luk teklif yapıldı
Fred'in yerine Samardzic! Bonservisi için 30 milyon euro'luk teklif yapıldı

Fred'in yerine Samardzic! Bonservisi için 30 milyon euro'luk teklif yapıldı

Batshuayi'nin yerine Aboubakar! Dzeko-Aboubakar takası için ilk hamle geldi
Batshuayi'nin yerine Aboubakar! Dzeko-Aboubakar takası için ilk hamle geldi

Batshuayi'nin yerine Aboubakar! Dzeko-Aboubakar takası için ilk hamle geldi

Halil Umut Meler dünya futbol tarihine geçti! Daha önce kimse kullanmadı
Halil Umut Meler dünya futbol tarihine geçti! Daha önce kimse kullanmadı

Halil Umut Meler dünya futbol tarihine geçti! Daha önce kimse kullanmadı

Portekiz'de gündem Ronaldo'nun Kürt koruması Dilşad ile Türk korumaları Aras, Elif ve Miraç
Portekiz'de gündem Ronaldo'nun Kürt koruması Dilşad ile Türk korumaları Aras, Elif ve Miraç

Portekiz'de gündem Ronaldo'nun Kürt koruması Dilşad ile Türk korumaları Aras, Elif ve Miraç

Berberine göre Galatasaraylı olan Emre Can açıkladı! “Gelecek sezon”
Berberine göre Galatasaraylı olan Emre Can açıkladı! “Gelecek sezon”

Berberine göre Galatasaraylı olan Emre Can açıkladı! “Gelecek sezon”

Komutanı Fenerbahçe'si için PAOK'u reddetti! Mert Hakan üç kuruşa tamah etti
Komutanı Fenerbahçe'si için PAOK'u reddetti! Mert Hakan üç kuruşa tamah etti

Komutanı Fenerbahçe'si için PAOK'u reddetti! Mert Hakan üç kuruşa tamah etti