Egzersiz İçin 18-65 Yaş Önemli 65 üstü Çooook Önemli

Arkadaşlar, bu bölümde buluştuysak, önceki 2 bölümü okumanızı tavsiye ediyorum. Sporun sağlığa sebep sonuç ilişkisi olarak hayati bir öneme sahip olduğunu anlatmaya çalışmıştım. Bugün ise başlıktaki gibi 18 ile 35 arası onemli, 35 ile 55 daha önemli, 55 ile 65 arası ise çookk daha önemli. 65 sonrasında ise hayat memat meselesidir spor.

23 Mayıs 2025 Cuma 11:23 - Güncelleme: 23 Mayıs 2025 Cuma 12:12

Yine sizlere, Dünya Sağlık Örgütü'nün belirlemiş olduğu egzersiz sistemini özetleyerek başlayacağım.

Bir önceki bölümde Dünya Sağlık Örgütü'nün egzersiz seviyelerini ve kategorilerini belirtmiştik.

Şimdi 18 Yaş üzeri kişiler, hangi yoğunlukta egzersiz yapmalı ona bakalım.

18-64 Yaş Yetişkinlikte Dengeli Aktivite, Tenis, Masa Tenisi, Badminton ve benzeri sporları gün aşırı yapabiliriz.

Haftada 150-300 dakika orta yoğunlukta veya

75-150 dakika yüksek yoğunlukta aerobik egzersiz.

Haftada en az 2 gün kas güçlendirici hareketler (ağırlık kaldırma, direnç lastiği hareketleri, pilates çalışması).

Bunun dışında haftada 5 gün 30 dakikalık tempolu yürüyüş bile büyük fayda sağlar. Özellikle 10 dk yüksek tempo, 10 dk yavaş tempo yaparsanız, faydasını görürsünüz.

Gelelim 65+ Yaş Grubuna. Bu grupta Yaş gereği yaşanan kas kayıpları ve hücre ölümleri yoğunlaşır. Ancak bu durum çözümsüz değildir. Mutlaka ama mutlaka yavaş tempoda dambıl, direnç lastiği cinsi malzemelerle kaslarımızı çalıştırmalıyız. Bu çalışmalar için spor salonlarına gitmek mecburiyetinde değilsiniz. Evde pek de güzel olur bu çalışmalar.

Hareket Yaşlandırmaz, Hareketsizlik Yaşlandırır bunu unutmayın.

Yukarıdaki yetişkin önerilerine ek olarak:

Denge ve koordinasyon egzersizlerini de yapmanız gerekir. İhmal edilmemesi gerekenlerden. Özellikle,

Düşme riskini azaltmak için düzenli ve planlı hareket şart.

Eyy Sedanter bireyler oturuyorsanız, tehlike altındasınız.

“Sedanter” yani günün büyük bölümünü oturarak geçiren bireyler, ciddi sağlık riski altındadır. Her saat başı kalkıp 2-3 dakikalık hareket önerilir. Spora başlamadan önce şu 3 soruya cevap verin:

1- Vücudum spor yapmaya uygun mu?

2-Hangi kaslarım esnek, hangileri güçsüz?

3-Nefes almayı doğru şekilde yapabiliyor muyum?

Bu soruların cevapları, sizi sakatlıktan korur; spordan keyif almanızı sağlar.

Bir spor eğitmeni veya fizyoterapistin yönlendirmesi, sizi yolda tutar.

Kısacası: Spor, bir ödev değil, bir bilinçtir. Buna yaşam bilinci de diyebiliriz.

Spora bilinçsiz başlama!

Hızlı sonuç peşinde koşma!

Yavaş ama doğru ilerle! Spor yaşatır. Ama bilinçsiz yaparsan tüketir.

Sağlık için hareket et, ama bilimle ve akılla…